慢跑瘦身怕變蘿蔔腿？　把握3個小步驟減肥兼美腿！

相信許多人在減肥的時候，都會選擇使用跑步這個運動，來代謝掉身體多餘的熱量，但是也有不少人認為，跑步的時候雖然會讓自己的贅肉消失，但是更容易讓自己的小腿變成「蘿蔔腿」，今天就要告訴你，該怎麼樣才能夠在跑步之餘，又不長小肌肉！

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1.運動前做好「拉」與「伸」
在做任何運動之前，絕對要做好暖身，跑步最需要用到的地方就是腿，所以在做暖身時，腿部的伸展尤其重要，建議大家一定要充分的做到「拉」與「伸」的概念。先讓腿部伸展，除了運動時較不會造成傷害之外，也比較不容易產生蘿蔔腿。


2.跑步時以腳跟先著地
在跑步的時候，你曾經注意過自己的姿勢嗎？有時候造成蘿蔔腿最重要的原因，就是走路與跑步的方式不對，要是落點的地方錯誤，就容易不斷的運動到小腿肌，那麼蘿蔔腿也就會產生。建議先以腳跟落地，接著再用全腳掌接觸地面。

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3.快跑比長跑容易長肌肉
如果要避免雙腿變粗，不妨試試看長時間的慢跑，但是要注意的是，慢跑的時要走固定的節奏，並且至少要跑三十分鐘以上，但是速度不能過快，這樣才可以有效地消耗掉體內的糖分與脂肪，也比較不容易造成蘿蔔腿的問題。

最後，也是最重要的一點，那就是最後的拉筋收操。其實不管是哪種運動，建議在最後都要做收操，讓肌肉放鬆，才不會產生肌肉堆積的問題。建議需要完一整套的拉筋動作，大約10到15分鐘左右，也較不容易產生乳酸堆積的問題。