【跑步不盲目】解開跑步的三大迷思 ?

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【迷思一：跑步=小腿粗?】

跑步是一個很好的減肥方法，但是很多人卻對它敬而遠之，認為跑步會使小腿變粗。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身並無直接的關係。

覺得跑步小腿會變粗，主要因為以下原因：
1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺。
2、方法不對，力量訓練可能會使小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而跑步這種有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。
3、在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%，所以日常的跑步鍛煉一般不會造成小腿變粗。

這樣跑步，小腿變得更好看：
1、跑前先做雙腿拉伸動作。
2、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
3、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
4、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

【迷思二：跑步傷膝蓋？】
　
任何運動，如果做的方法不正確都會增加受傷的機會，跑步也是。但只要注意調整跑步姿勢、掌握節奏，就不用擔心膝蓋損傷問題。

跑步不傷膝蓋小妙招：
1、控制跑量
每個人的體能不一，跑步的量也不能一概而論，所以自己跑步時的感受很重要，這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對於新手來說，肌肉疲倦的時候應適可而止。
2、減少速度訓練
同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大，如果不是競技比賽，儘量以慢跑為主。
3、調整跑步姿勢
落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用，並且腳部落地點盡可能控制在前腳掌。

【迷思三：跑步機VS路跑，哪個好？】

簡單說，各有利弊，哪個效果好，也要看你的訓練是否科學合理：
1、跑步機：
不易受天氣狀況的影響
更專業、系統，訓練目的性更強
跑步機上有減震設置，可以將跑步時腳部受到的壓力降低到最小

2、路跑：
隨意性較強，可以變化路線，跑步方式
能充分享受自然的景觀和清新空氣
相同的時間和速度條件下，消耗的熱量比在跑步機上大